子供の理想の睡眠時間

「寝る子は育つ」は昔から言われてきたことわざで、よく寝る子は健康で発育が良いという意味です。

ほとんどのことわざは、古人の経験に基づくものが多く、科学的には懐疑的な部分もありますが、実際に医学的研究をした結果、よく寝る子の脳の発育は良好だそうです。

具体的には睡眠時間の長い子ほど、記憶や感情に関わる脳（海馬）の体積が大きく成長しているらしいです。

では、どれくらいの睡眠時間が理想とされているのでしょうか？

アメリカの睡眠学会Journal of Clinical Sleep Medicineによれば、子供の最適な健康状態を促進する睡眠時間は次の様になっています。

生後４か月　～　12カ月　→　12時間～16時間 (昼寝を含む) 

1歳　～　2歳　→　11時間～14時間（昼寝を含む）

3歳　～　5歳　→　10時間～13時間 (昼寝を含む) 

6歳　～　12歳　→　9時間～12時間

13歳　～　18歳　→　8 時間～10 時間

※ 時間の差は、年齢差や個人差によるものです。

他にもイギリス・オーストラリア・カナダの睡眠学会の推奨時間を調べてみましたが、大きな差はありませんでした。

日本の子供（6～12歳）の睡眠時間はというと、平均で約8～9時間となっており、理想の睡眠時間と比べると、1～3時間の差があります。

年齢差や個人差はあるかも知れませんが、やはり少し足りない様です。

大人になってからの睡眠時間も、日本は世界平均よりも１時間ばかし少ない傾向にあります。

睡眠不足は、体調の変化だけでなく、集中力や判断力の低下、感情面や心理面にも大きく影響し、日本人の睡眠不足による経済損失は年間約15兆円におよぶという試算まであります。

将来のための勉強も大事ですが、睡眠はもっと欠かせない素養の一つではないでしょうか。