「不眠症で眠れない…」
自律神経を整えてぐっすり眠る方法とは？

自律神経は「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（リラックスモード）」のシーソー的なバランスで成り立っています。

日中は交感神経が優位になり活動をしやすくし、夜になると副交感神経が優位になりリラックスして眠くなります。

しかし、ストレスや生活習慣の乱れが続き交感神経が優位なままになると、夜になっても体が休まらず、次第に眠れなくなるのです。

また、睡眠不足が続くと免疫力が低下し、疲れやすくなり、さらに自律神経が乱れる。という悪循環が起こることもあります。

つまり、「眠れる体」になるには、副交感神経をしっかり働かせることが大切なのです。

また、それが分かっていても簡単にできない。というのが自律神経の厄介な所といえるでしょう。

整体院サンテでは、不眠症の改善を目指し、次のような施術を行います。

✔ 固くなった筋肉の調整 → 力が抜けにくい部分の緊張をほぐし、副交感神経を優位にする

✔ 内臓の調整 → 自律神経のバランスを整え、自然に眠れる状態を作る

✔ 呼吸を深める施術 → 呼吸が浅いと交感神経が活発になるため、深い呼吸ができるように横隔膜を整える

特に、内臓や横隔膜、肩周辺の緊張が強い人は、交感神経が過剰に働きやすいため、ここをしっかり緩めることで、自然と眠りやすくなります。

「施術を受けた日はぐっすり眠れた！」という方も多く、体の緊張を取ることが睡眠に大きく影響することがわかります。

整体と合わせて、自分でも「眠れる体」にする習慣を取り入れることが大切です。

✔ 寝る前のスマホ・PCを控える → ブルーライトが交感神経を刺激し、眠りを妨げる

✔お風呂にゆっくり入る → 副交感神経が優位になり、寝つきが良くなる

✔ 睡眠時に呼吸の訓練をする → 筋肉だけでなく脳の緊張をほぐし、リラックスしやすくなる

✔ 寝る前に「今日よかったこと」を思い出す → ポジティブな気持ちで眠ると、副交感神経が働きやすい

「何をやっても眠れない…」と悩む前に、できることから始めてみましょう。

自律神経を整えるコツは、リンクを張っておきますので参考にしてみてください。
『自律神経を整える一番いい方法』

不眠症の原因は、自律神経の乱れによる交感神経の過剰な働きであることが多いです。

✔ 整体で体と脳の緊張をほぐし、副交感神経を優位にする

✔ 日常の習慣を見直し、眠れる体づくりをする

この2つを意識することで、不眠の悪循環から抜け出しやすくなります。

「このままずっと眠れないのかも…」と不安な方も、一人で悩まずにご相談ください。

整体院サンテでは、あなたの体が本来のリズムを取り戻せるよう、しっかりサポートしていきます。